ZdrowieZdrowy styl życia

Jak zadbać o zdrowie w czasie pandemii?

Epidemia koronawirusa diametralnie zmieniła rzeczywistość, w której żyjemy. Dbałość o zdrowie jest teraz szczególnie ważna. Jest kilka prostych zasad, których powinniśmy się trzymać, aby pozostać zdrowym i wzmocnić odporność.

Odżywiaj się zdrowo. Ważne jest, aby zachować podstawowe zasady zdrowego odżywiania się. W czasie pandemii specjaliści rekomendują jedzenie potraw poddanych obróbce cieplnej zamiast surowych, aby zminimalizować ryzyko zarażenia się wirusem np. poprzez jedzenie surowych warzyw. Na rynku jest dostępnych wiele suplementów wspomagających odporność. Jednak w naturalnych produktach również możemy znaleźć cenne witaminy. Należy jeść przede wszystkim te, zawierające witaminę C. Naturalną witaminę C znajdziemy w takich owocach jak:

  • owoce dzikiej róży
  • czarne porzeczki
  • czerwone porzeczki
  • truskawki
  • kiwi
  • grejpfruty
  • cytryny
  • pomarańcze
  • agrest
  • maliny

Sporą zawartością witaminy C mogą się pochwalić także warzywa takie jak:

  • nać pietruszki
  • papryka
  • brukselka
  • kalarepa 
  • brokuły
  • kapusta
  • kalafior
  • szpinak
  • fasolka szparagowa
  • rzodkiewka

Myj ręce i używaj środków antybakteryjnych. Kolejną istotną zasadą jest regularne mycie rąk. Koniecznie należy to robić po powrocie do domu, przed kontaktem z jedzeniem oraz po wizycie w toalecie. Warto również nosić ze sobą w plecaku czy torebce płyn antybakteryjny, a także wozić taki specyfik ze sobą w samochodzie. W ten sposób w każdej chwili będziemy mogli zdezynfekować dłonie. Należy o tym pamiętać szczególnie przed jedzeniem oraz po zakupach. Warto także korzystać z dostępnych w sklepach oraz innych miejscach publicznych środków dezynfekujących.

Noś maseczkę. Zasłanianie ust i nosa również jest bardzo istotną zasadą ochrony zdrowia własnego oraz osób w naszym otoczeniu. Na rynku są dostępne wszelakie rodzaje maseczek, ale warto zainwestować w maseczki wielokrotnego użytku. Są one nie tylko bardziej ekonomiczne niż jednorazowe maseczki, ale także wpisują się w idee ekologiczne. Używając maseczek wielorazowych nie produkujemy kolejnych nadprogramowych odpadów. Jednak trzeba koniecznie pamiętać o zasadach prawidłowej dezynfekcji maseczki wielorazowej. Po każdym użyciu należy zanurzyć ją we wrzątku z dodatkiem mydła lub innego środka antybakteryjnego, a następnie wyprać w pralce w temperaturze minimum 60 °C.

Dbaj o aktywność fizyczną. Duża ilość czasu spędzanego w domu sprzyja niestety rozleniwieniu i wielu osobom brakuje codziennej aktywności fizycznej.  Jednak ruch jest konieczny do zachowania zdrowia oraz dobrego samopoczucia. Warto, gdy jest to możliwe wyjść na spacer do parku lub lasu. Przebywając w domowym zaciszu również nie brakuje możliwości uaktywnienia się. Wielu trenerów i sportowców proponuje zajęcia online, dostosowane do warunków domowych. Nawet nie posiadając profesjonalnego sprzętu możemy z łatwością zadbać o aktywność fizyczną z pomocą specjalistów, wystarczy tylko zajrzeć do internetu.

Nie wpadaj w błędne koło myśli. Każdy z nas chce być na bieżąco z tym, co się dzieje na świecie. Sytuacja pandemii spowodowała, że zasypują nas informacje o ilościach nowych zakażeń oraz zaleceniach rządu. Warto zaznajomić się z podstawowymi wiadomościami, ale trzeba zachować umiar. Wiele osób odczuwa lęk i niepokój w związku z ciągłym skupieniem się na temacie epidemii. Dla zachowania zdrowia psychicznego i wewnętrznej równowagi powinniśmy wyznaczyć sobie określony czas w ciągu dnia, który poświęcamy na zapoznanie się z najnowszymi wiadomościami. Taka organizacja pomoże nam w zachowaniu spokoju i koncentrowaniu się na codziennych obowiązkach. Warto również wprowadzić w swoje życie zdrowe nawyki, które pomogą w sensownym ułożeniu i przeżyciu każdego dnia. Jest to bardzo istotne szczególnie w czasie epidemii, gdy dużo jest niezagospodarowanego czasu.

Powiązane artykuły

2 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Back to top button